La menstruación es la descamación del revestimiento interno del útero (endometrio), que se acompaña de sangrado. Se produce aproximadamente en ciclos mensuales durante los años fértiles de la vida de la mujer, excepto durante el embarazo. La menstruación empieza en la pubertad (con la menarquia) y cesa definitivamente con la menopausia.
Por definición, el primer día de sangrado se considera el comienzo de cada ciclo menstrual (día 1). El ciclo finaliza justo antes de la siguiente menstruación. Los ciclos menstruales normales varían entre 25 y 36 días.
Las hormonas regulan el ciclo menstrual. Las hormonas luteinizante y foliculoestimulante, producidas por la hipófisis, promueven la ovulación y estimulan a los ovarios para producir estrógenos y progesterona. Los estrógenos y la progesterona estimulan el útero y las mamas para prepararse para una posible fecundación.
El ciclo menstrual tiene tres fases:
- Folicular (antes de la liberación del óvulo)
- Ovulatoria (liberación del huevo)
- Lútea (después de la liberación del óvulo)
Alimentos sugeridos para un ciclo menstrual armonioso
Los alimentos que son indispensables incluir en nuestra dieta para tener un ciclo menstrual armonioso son los siguientes:
- Calcio: almendras, espinaca, acelgas, etc.
- Proteínas: legumbres, pescados, carnes magras (según tu dieta puedes elegir).
- Oleaginosos: aceite de oliva, coco, frutos secos, palta Antioxidantes: arándanos, brócoli, tomate, cereza, alcachofa, calabaza, ajo, etc.
- Betacarotenos: zanahoria, melón, calabaza, durazno, mango, etc.
- Folato: vegetales verdes como brócoli, coliflor, acelga, espárragos, etc.
- Licopeno: sandia, papaya, tomate, frutos rojos, etc.
- Vitamina C y otras: frutas cítricas y todas las frutas.
- Vitamina D: tomar baños de sol, se halla también en pescados y yema de huevo.
- Minerales: magnesio y zinc.
- Hidratación: agua mineral 8 vasos al día.
Como verás son todos los alimentos que provienen de la naturaleza y han tenido vida por lo que aportan energia vital, es importante también saber prepararlos y combinarlos según la cantidad ideal para cada persona y según la hora del día. En la Medicina Ayurveda también varian los alimentos según tu tipo de necesidad y constitución física.
¿Te gustará saber más de la Alimentación para el Ciclo Menstrual o de plantas medicinales?
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